Dijetalna hrana za mršavljenje - najukusniji recepti sa fotografijama

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Osnovno pravilo svih dijeta je jesti štedljivo. Također je važno da jelo nije bilo samo niskokalorično i zdravo, već i ukusno. Jednostavna priprema obroka od jednostavnih sastojaka za mršavljenje s užitkom - u našem novom izboru.

Za pripremu ukusnih niskokaloričnih jela ne trebate koristiti neobične sastojke. Čak i sjemenke kvinoje ili chia koje su u trendu sada kada ih dijetetičari aktivno preporučuju mogu se lako zamijeniti jednostavnim i lako dostupnim sjemenkama riže i lana..

Ako namjeravate smršaviti, jedite više svježeg povrća, ribe i mesa, radije piletinu. I ne zaboravite - u svemu, posebno u pitanjima mršavljenja, važna je umjerenost!

Grčka jogurtova pileća salata

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Dijetalna verzija klasične pileće salate. Uravnotežena kombinacija sastojaka i najmanje kalorija.

Trebat će vam: 3 pileća prsa, 2 šalice grožđa, 3 stabljike celera, 3 perja zelenog luka, 0,5 šalica orašastih plodova, 1 šalica nezaslađenog jogurta, 2 žlice. obrano mlijeko, 2 žlice med, 2 žlice kopar zelje, sol, crni papar po ukusu.

priprema. Skuhajte grudi i narežite na kockice. Izrežite bobice grožđa na pola, celer narežite na kockice. Sve stavite u duboku zdjelu, dodajte nasjeckani luk, nasjeckane orahe. U drugoj posudi pomiješajte jogurt, mlijeko, med, sol i papar te začinite salatu. Promiješajte i ohladite salatu prije posluživanja 2 sata.

Salata od tune i čičerike

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Tuna sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline, a bogata je i proteinima. Ovo nije samo ukusno niskokalorično jelo, već i zdravo jelo.

Trebat će vam: 100 g konzervirane tunjevine, 0,5 šalice slanutak, hrpa svježe salate, sol i mljevena crvena paprika po ukusu.

priprema. Namačite slanutak preko noći i kuhajte dok ne omekša u slanoj vodi. U dubokoj zdjeli pomiješajte razrezanu salatu, slanutak i sjeckanu tunu s sokom. Papar, promiješajte i poslužite.

Jednostavna salata od jaja

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Jaja su najbolji izvor bjelančevina, a jogurt je bogat kalcijem i vitaminom D.

Trebat će vam: 2 jaja, 2 žlice obični jogurt, 1 žlica. curry prah, sol po ukusu.

priprema. Tvrdo kuhana jaja, ohladiti, oguliti i nasjeckati. U jaja dodajte jogurt, curry, sol, promiješajte i poslužite.

Juha od krastavaca i avokada

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Krastavac, zbog visokog sadržaja vode u svom sastavu, ubrzava metabolizam i čisti tijelo.



Trebat će vam: 1 krastavac, 1 avokado, 1 limeta.

priprema. Ogulite krastavac, izvadite sjemenke i izmiksajte mikserom. Ogulite avokado, uklonite kamen i također pire. Oba pirea pomiješajte, dodajte iscijeđeni sok od limete, pomiješajte. Ohladite gotovu juhu prije posluživanja..

Začinjena pileća juha

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Takva juha od povrća i piletine ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već će i ubrzati metaboličke procese u tijelu i na taj način pridonijeti mršavljenju.

Trebat će vam: 3 pileća prsa, 1 luk, 3 češnja češnjaka, 2 mrkve, 4 stabljike celera, 1,5 šalice smrznutog svježeg graška, 400 g cvjetova brokule, 2 žlice. ribani svježi đumbir, 1 žlica. jabučni ocat, 0,5 tsp kurkuma, 8 šalica pilećeg bujona ili prokuhane vode, hrpa peršina, maslinovo ulje, sol i crna mljevenu papriku po ukusu.

priprema. U loncu za juhu zagrijte malo ulja i pržite nasjeckani luk, celer, mrkvu, češnjak i naribani đumbir. Dodajte juhu ili vodu, ocat, kurkumu, sol po ukusu i narezane pileće prsa bez kože. Donesite juhu do vrenja i kuhajte dok ne omekša, oko 25 minuta. Zatim dodajte cvjetove brokule, grašak i sjeckani peršin, kuhajte još 15 minuta i poslužite.

Sendvič s piletinom i sirom

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Ovaj ukusni sendvič vrlo je jednostavan za pripremu. Osim toga, sadrži samo 400 kalorija..

Trebat će vam: 2 kriške zrnca kruha, 1 pileća prsa, 2 kriške rajčice, 1 list svježe salate, 1 kriška sira, 2 žlice majoneza s niskom masnoćom.

priprema. Pileća prsa kuhajte dok ne omekšaju i narežite na tanke kriške. Pržite kruh u suhoj tavi. Svaku krišku kruha namažite majonezom s jedne strane. Na jednu krišku kruha stavite pileća prsa, na vrh stavite kriške sira i rajčice, na vrh stavite list salate i drugu sendvič prekrijte sendvičem.

Tjestenina s povrćem

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Za tjesteninu koristite tjesteninu od durum pšenice, bogate su složenim ugljikohidratima i vlaknima..

Trebat će vam: 450 g tjestenine, 1 luk, 1 mrkva, 2 stabljika celera, 2 paprike, 300 ml paradajz paste, hrpa zelenog luka, tvrdi sir po ukusu, maslinovo ulje, sol i crna mljevenu papriku po ukusu.

priprema. Skuhajte tjesteninu do gotovog, prema uputama na pakiranju. U tavi zagrijte malo ulja i pržite nasjeckani luk, mrkvu, celer i papar dok ne omekša. Dodajte paradajz pastu, promiješajte i malo pirjajte. Zatim stavite tjesteninu u biljnu smjesu, dodajte nasjeckani zeleni luk, naribani sir, sol i papar, promiješajte i odmah poslužite.

Losos s komorom

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Losos je ukusna i zdrava riba, a komorač je bogat vitaminima i mineralima te poboljšava probavu.

Trebat će vam: 4 kriške fileta lososa, 1 glava koromača, 1 mrkva, 1 luk, 1 limun, 4 žlice. suho bijelo vino, maslinovo ulje i sol crna mljevenu papriku po ukusu.

priprema. Luk i luk narežite na pola, mrkvu na kolutiće. U dubokoj tavi zagrijte malo ulja i pržite povrće dok ne omekša, prelijte vinom, stavite kriške lososove kože u tavu, poklopite i pirjajte 20-30 minuta. Sol, papar po ukusu, ukrasite kriškama limuna i odmah poslužite.

Muffini s povrćem za doručak

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Jaja i povrće - izvrsna niskokalorična kombinacija i ukusno jelo koje se može pripremiti za doručak.



Trebat će vam: 6 jaja, 0,5 šalica mlijeka, 50 g zelenog graha, 50 g paprike, 50 g šampinjona, 2 žlice. feta sir, maslinovo ulje, sol i crni papar po ukusu.

priprema. U tavi zagrijte malo ulja i pržite nasjeckani grah, paprike i gljive dok ne budu kuhani. Podmažite cupcakes maslacem i u njih stavite prženo povrće. Odvojite jaja odvojeno, dodajte mlijeko, sol i papar te smjesu izlijte u kalupe na povrće. Pecite muffine u pećnici prethodno zagrijanoj na 175 ° C 15-20 minuta. Gotove vruće muffine izvadite iz konzervi, pospite nasjeckanim sirom i odmah poslužite.

Pečeni pileći file s rajčicom

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Srdačan obrok s minimalno kalorijama - ukusan dijetalni ručak.

Trebat će vam: 4 pileća prsa, 5 rajčica, 1 češanj češnjaka, lišće bosiljka, 1 žličica maslinovo ulje, 1 žličica balzamični ocat, sol i mljeveni crni papar po ukusu.

priprema. Pileća prsa utrljajte solju i paprom, zamotajte u foliju i pecite u pećnici prethodno zagrijanoj na 190 stupnjeva dok ne omekša, 35-40 minuta. U zdjeli pomiješajte nasjeckanu rajčicu, češnjak, ulje, ocat, sol i bosiljak. Pečene grudi ohladite, stavite na tanjur za posluživanje, na svaki stavite smjesu rajčice i poslužite.

Povrća kaša s rižom

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Lagana, ali srdačna tepsija za ukusnu večeru. Poslužite ga uz salatu od svježeg povrća.

Trebat će vam: 2 paprike, 2 luka, 500 g tikvica, 1-2 rajčice, 1 češnja češnjaka, 0,5 šalica kuhane riže, kriška raženog kruha ili 2 žlice. krušne mrvice, grozd svježeg bosiljka, 100 g tvrdog sira, 3 jaja, 0,5 šalica obranog mlijeka, 5 žlica. maslinovo ulje, timijan, sol i crni tlo papar po ukusu.

priprema. Zagrijte 4 tsp u tavi. ulje i pržiti nasjeckani luk, papriku, tikvice i češnjak dok ne omekšaju. Stavite biljnu smjesu u duboku zdjelu, dodajte kuhanu rižu, malo nasjeckanog bosiljka, timijana, soli i papra po ukusu, pomiješajte. U zasebnoj zdjeli pomiješajte mlijeko, jaja, ribani sir, sol i smjesu izlijte u povrće. Promiješajte i stavite u namašćenu posudu za pečenje. Po vrhu rasporedite kriške rajčice i pospite krušnim mrvicama ili krušnim mrvicama pripremljenim i pečenim u pećnici prethodno zagrijanoj na 190 stupnjeva 40 minuta. Gotovu kašu pospite preostalim bosiljkom i poslužite..

Zamrznuti desert od jogurta

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Ovaj lagani i ukusni desert sadrži najmanje kalorija i nije ga teško pripremiti.

Trebat će vam: 1 šalica nezaslađenog jogurta, 3 žlice tekući med, 2 šipke mueslija, 0,5 šalica svježih ili smrznutih borovnica, 2 žlice. kokosovo ili maslinovo ulje, prstohvat sjemenki vanilin, chia ili lana po želji.

priprema. U zdjeli pomiješajte sve sastojke i stavite ih u limenke za cupcake. Po vrhu pospite sjemenke i desert stavite u zamrzivač na najmanje 3 sata. Prije posluživanja izvadite iz zamrzivača, pustite da se malo otopi i izvadite desert iz konzerve, lagano ga izbodite nožem.

Zobene kaše muffine s jabukom

Namirnice za mršavljenje dijeta su najviše

Ovaj dijetalni desert ima ukus mirisne pite od jabuka..

Trebat će vam: 2 šalice zobene kaše, 1 jabuka, 0,5 šalice jabučnog umaka, 1 jaje ili 2 bjelanjka, 4 žlice. med, 1 šalica mlijeka, 2 žlice. vanilin, 2 žlice začini (mljeveni cimet, klinčić, đumbir, muškatni oraščić), 1 žličica. prašak za pecivo, prstohvat soli, orašastih plodova, suhih brusnica po ukusu.

priprema. U velikoj zdjeli pomiješajte žitarice, prašak za pecivo, začine i sol. Dodajte pire krumpir, oguljenu mljevenu jabuku, jaje (ili 2 proteina), med, vanilin, mlijeko, brusnice, orahe i dobro promiješajte. Ostavite da smjesa odstoji 5-10 minuta, a zatim stavite muffine za kolače namazane biljnim uljem i pecite na 175 ° C 30 minuta. Ohladite, izvadite iz tave i poslužite.

Zadržite naš izbor recepata za sebe, kuhajte jednostavno i ukusno i uživajte u dijeti.!

Dijelite na društvenim mrežama:
Izgleda ovako