5 Najboljih dijeta prema dijetama

5 najboljih dijeta, prema nutricionistima 1

Iako je Internet prepun ponuda i opcija, uvijek će biti pristalica drastičnih mjera. Međutim, stručnjaci vjeruju da najteža dijeta nikako nije najučinkovitija i, osim toga, opasna za zdravlje.

Suvišni kilogram možete se riješiti bez nanošenja štete vlastitom tijelu, samo izgradnjom razumnog sustava prehrane. Ali ako vas to pitanje nikada nije zanimalo ili niste dovoljno upućeni u teoriju zdrave prehrane, bolje je obratiti se međunarodnom iskustvu.

Mediteranska prehrana

5 najboljih dijeta prema dijetama 2

Mediteranska prehrana nije toliko način za mršavljenje kao prehrambeni sustav koji je osmišljen da uspostavi metaboličke procese i poboljša opće stanje tijela. Smatra se da također ima blagotvoran učinak na vitalnost i povećava životni vijek. Jedinstvenost ove prehrane prepoznao je čak i UNESCO - zajednica ga je uvrstila na popis kulturne baštine. Ova dijeta temelji se na kulturi hrane Italije, Grčke, Hrvatske, Portugala, Španjolske i Maroka.

Kultura ovog kraja, osim pravilne prehrane, uključuje duge šetnje, zamjenu automobila biciklom, plivanje i druge aktivnosti. No, prijeđimo na samu dijetu. Popis proizvoda u njemu najčešće znači svojevrsnu piramidu. Temelji se na složenim ugljikohidratima (žitarice i tjestenina od durum pšenice) i povrću, maslinovom ulju i mahunarkama - sve to treba konzumirati svakodnevno. Sljedeća razina formira se od ribe, peradi, jaja i krumpira - ovi sastojci se koriste 1-6 puta tjedno. A na vrhu piramide - crveno meso, koje se može konzumirati ne više od 1 puta tjedno. Ali brza hrana, soda i praktična hrana apsolutno su zabranjeni. Za razliku od vina, koje možete popiti malo svaki dan.

Za koga je pogodnoKome je kontraindicirano
Svi su posebno korisni za ljude.
s bolestima srca i krvnih žila
-

Osnovna pravila mediteranske prehrane:

  • tanjur treba biti 75 punjen povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama-
  • suncokretovo ulje i margarin zamijenite maslinovim i uljanim repicama, a bijeli kruh s cjelovitim žitaricama-
  • smanjite potrošnju crvenog mesa, te kobasica, kobasica, gulaša, slanine itd. izvadite iz prehrane u potpunosti- 
  • koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti-
  • za orahe koristite orahe, voće i bobice-
  • odbacite pakirane sokove, sodu i obogaćena vina.

Dijeta bez šećera 

5 najboljih dijeta prema nutricionistima 3



Šećer povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, šteti zubima, a najžalosnije je što sadrži samo prazne kalorije. Konzumirajući ga, svom tijelu ne dajemo nikakve supstance koje bi on mogao korisno koristiti. I iako se šećer nalazi u voću i povrću, to jest, nemoguće ga je u potpunosti napustiti, dovesti svoje tijelo i zdravlje u red, vrijedno je minimizirati udio dodanog šećera u vašoj prehrani.

Glavna poteškoća ove prehrane je u tome što se šećer nalazi čak i u većini nevidljivih proizvoda. A ako iz prehrane izuzmete slatke pecive i slatkiše, mnogi su sposobni, napuštanje kruha ili umaka može biti teže. No, tu je i dobra vijest - stroga dijeta uz potpunu iznimku slatkiša traje samo 8 tjedana. Tijekom tog vremena, receptori se smanjuju zbog obilja šećera, a dijetu možete ponovno prilagoditi s nekoliko pretpostavki. 

Da biste bili u skladu s ovom prehranom, morate kuhati kod kuće, kontrolirajući sastojke jela. Bolje je davati prednost žitaricama, tjestenini od cjelovitih žitarica, povrću, bijelom mesu, ribi, zelenilu. Ako želite nepodnošljivo slatko, možete pojesti par kriški čokolade s udjelom kakaa iznad 70, voće ili desert na bazi stevije. 

Za koga je pogodnoKome je kontraindicirano
Svima -

Osnovna pravila za dijetu bez šećera:

  • tijekom 8 tjedana isključite iz prehrane sve proizvode koji sadrže šećer, uključujući i one prirodnog podrijetla, a zatim jedite ne više od 2 voća dnevno 2 tjedna, a zatim se stalno pridržavajte dodane norme šećera od najviše 7 tsp. dnevno-
  • kuhajte kod kuće; izbjegavajte prerađenu hranu i prerađenu hranu-
  • jesti tri obroka dnevno bez grickalica-
  • konzumirajte više masti i proteina.

Skandinavska prehrana 

5 najboljih dijeta prema nutricionistima 4

Skandinavska prehrana, razvijena prije više od deset godina u Danskoj, temelji se na domaćoj prehrani i jedenju ribe, mesa, žitarica i povrća. Zapravo, tvorci vjeruju da ovo nije dijeta u njenom najčišćem obliku, već način života, ali rezultati su na licu - težina ostavlja takvu dijetu.

Naglasak je na masnoj ribi, poput lososa i skuše, tipičnoj za vaše regije povrće, cjelovite žitarice, kao i voće i bobice. Meso se može jesti ne više od 2-3 puta tjedno, mliječni proizvodi su ograničeni, a od aditiva u hrani, pojačivača okusa, prerađene hrane i prerađenih proizvoda uglavnom morate odbiti. Trebat ćete jesti pet puta dnevno (tri puna obroka i dva zalogaja), a poželjno je sve skuhati sami, s obzirom na kvalitetu proizvoda.

Tko je pogodanKome je kontraindicirano
SvimaStrastveni jedući mesa, kao i oni koji to ne čine
vremena ili želje za kuhanjem kod kuće

Osnovna pravila skandinavske prehrane:

  • kuhati kod kuće, odreći se brze hrane i odnijeti-
  • jedite hranu napravljenu u vašem području-
  • izbjegavajte šećer i prerađenu hranu-
  • jesti masnu ribu i plodove mora 2-3 puta tjedno-
  • pojesti ne više od 6 g soli dnevno-
  • jesti najmanje 6 voća i povrća dnevno-
  • pijte više vode.

Intervalno post 

5 najboljih dijeta prema dijetama 5



Ne bojte se imena i zamislite duge dane bez hrane i vode. Zapravo, ova dijeta temelji se na kratkoročnim ograničenjima kalorija, na primjer, na dijeti od 5/2. Pet dana jedete u uobičajenoj količini, a 2 dana ograničite svoju prehranu na 500 kalorija. Naravno, u normalno vrijeme, prejedanje ili zlouporaba brze hrane također se ne preporučuje, ali takav raspored omogućuje vam da u svoj režim unesete praznike, izlete u kafiće, alkohol i druge, ne baš korisne trenutke..

Za koga je pogodnoKome je kontraindicirano
Oni koji nisu spremni promijeniti uobičajenu prehranu i oni,
koji želi probati nešto novo
Djeca, adolescenti, trudnice, vlasnici
kronične bolesti, starije osobe

Osnovna pravila intervalne prehrane:

  • piti puno vode, to će pomoći da glad lakše podnese-
  • kombinirati dijetu s fizičkom aktivnošću-
  • Ispunite "gladne" dane koliko god je moguće da ne ostane vremena za razmišljanje o hrani-
  • nemojte odmah težiti uklapanju u 500 kalorija, naviknite se postiti postupno.

Ketogena (niskohidratna) dijeta

5 najboljih dijeta prema dijetama 6

Dijeta koja se temelji na namirnicama s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata čini se, po sebi, prilično kontroverznom, no potvrdila su je čvrsta istraživanja. Njegova suština leži u činjenici da masti daju dug osjećaj punoće, a glavni proizvodi u ovoj prehrani sadrže puno korisnih elemenata. 

Glavnim proizvodom u ketogenoj prehrani smatraju se jaja, kao i mlijeko i njegovi derivati ​​bilo kojeg sadržaja masti. U kombinaciji s mesom, ribom, začinskim biljem i zelenim povrćem ovo daje tijelu sve što je potrebno za potpuno postojanje. Ali od tjestenine, žitarica, krumpira i proizvoda od brašna morat ćete napustiti ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum.

Za koga je pogodnoKome je kontraindicirano
Ljudi koji pate od hipertenzije i dijabetesa
drugi tip s poremećajem spavanja
i povećana anksioznost
Sportaši, ručni radnici

Osnovna pravila ketogene prehrane:

  • potpuno eliminirati grickalice i brzu hranu- 
  • pazite da sadržaj ugljikohidrata nije veći od 5 g na 100 g proizvoda-
  • smanjite unos voća (zamijenite ih bobicama)-
  • jesti ne više od šake orašastih plodova dnevno, radije sirove nego pržene.

I zapamtite, čak ni pravilna prehrana neće vam dati savršen rezultat bez aktivnosti i pozitivnog stava.

Planirate li smršati do ljeta? Podijelite svoje tajne dobre forme i aktivnosti u komentarima.

Dijelite na društvenim mrežama:
Izgleda ovako