Hrana koja štiti od sunca - 10 spajalica ljeta

Njega kože ljeti treba biti posebna, a pristup treba biti sveobuhvatan. Korištenje vanjskih proizvoda koji štite kožu od sunca važno je vješto kombinirati s pravilnom prehranom, što će ojačati ovu zaštitu..

Elementi u tragovima koji ljeti pomažu u zaštiti kože od sunca nalaze se u mnogim jednostavnim i poznatim proizvodima. Naveli smo neke od njih i kažemo vam koje su potrebne hranjive tvari potrebne za tijelo.

1. Mrkva

Karotenoidi sadržani u mrkvi djeluju kao antioksidanti i štite stanice kože od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a također nastavljaju njihovu regeneraciju. Da biste cijelu ljetu zaštitili kožu od sunca, trebat će vam 30 mg beta-karotena ili samo 6 mrkvi.

• 

  Drugi je izvor antioksidansa koji štite kožu od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka. Korisne organske tvari - katehini - nalaze se ne samo u samom grožđu, već i u vinu koje se od njega proizvodi. Jedenje grožđa suzbija hiperpigmentaciju povezanu s produljenim izlaganjem suncu..








Sadrži likopen, pigment koji ne samo da oboji meso lubenice lijepom bojom, već i štiti kožu ljubitelja ove tikve kulture od izgaranja, smanjuje učinak zračenja na njihovo tijelo, a također smanjuje i rizik od raka kože.



Visoka razina vitamina C koja se nalazi u nekim bobicama i plodovima bori se protiv starenja kože prouzrokovanih produljenim izlaganjem suncu. Proizvodi bogati askorbinskom kiselinom zaustavljaju razvoj malignih stanica, izazvanih oštećenjem zdravih stanica ultraljubičastim zracima.

Jagode poput heljde, crne ribizle i planinskog pepela (uključujući aroniju), kao i voće poput šipka ruža, kivija i agruma odlikuje se visokom razinom vitamina C. Od prekomorskih plodova - u guavi, šljivatu kao i višnjama s Barbadosa.

5. Brokula



Kupus šparoge sadrži sulforafan, organski spoj koji ima antibakterijske i antikancerogene učinke. Ova korisna tvar štiti stanice kože od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja, jer nije izložena zračenju..



Jedan od najjačih antioksidansa za zaštitu od štetnih utjecaja sunca je vitamin E koji se u velikim količinama nalazi u bademima i orasima, lješnjacima, kikirikiju, pistacijama i pekanima..

Vitamin E također je bogat sjemenkama suncokreta, koje se popularno naziva sjemenkama..



Ova vrsta biljnog ulja često se dodaje proizvodima za zaštitu od sunca. Razlog je taj što maslinovo ulje, poput orašastih plodova, sadrži vitamin E. Usput, ne samo da popravlja stanice oštećene ultraljubičastim zracima, već i bori se protiv starenja kože..








Ova hrana bogata je omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama koje neutraliziraju djelovanje ultraljubičastih zraka i, kao rezultat, štite od raka kože. Preporučuje se odabir masne ribe: upravo ona može produžiti izlaganje suncu bez štete zdravlju, a za to je dovoljno samo 200 g ribe dnevno.

Da biste tijelo zasitili omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, preporučuje se odabir skuše, inćuna, sardine i haringe. Oni koji se žele počastiti skupim ribama, mogu se odlučiti za tunu ili pastrvu.

9. Zeleni čaj



Štiti organizam zbog sadržaja u njemu korisnih tvari - polifenola, koji svojim djelovanjem sprječavaju izgaranje kože na suncu. Dvije šalice zelenog čaja dnevno smanjit će rizik za razvoj raka kože za trećinu.

10. Tamna čokolada



Sadrži epikatehin - prirodnu tvar s ljekovitim svojstvima koja se nalaze u zrnu kakaa. Zbog visokog sadržaja ove tvari, samo 50 g tamne čokolade dnevno pomoći će u uklanjanju hrapavosti kože koja je posljedica izgaranja na suncu. Isti učinak daje jedna šalica kakaa dnevno..

Čokolada s udjelom kakaa od najmanje 55 smatra se gorkom, no u nekim je zemljama ta brojka još veća: na primjer, u Belgiji se čokolada koja sadrži najmanje 72 kakaa može nazvati gorkom..

Jedite pravilno i budite zdravi ne samo ljeti, nego iu bilo koje drugo doba godine!