Zdravlje ljetnih stanovnika: 7 zlatnih pravila za siguran rad na krevetima

Svibanj - vrijeme ozbiljnog stresa na vrtnoj parceli - rad na krevetima je u punom jeku. Želio bih nakon zime uspostaviti red u zemlji i posijati vrt, te se počastiti roštiljem. Kako upravljati svime, a ne prekomjerno raditi da ne bi došlo do umora i ozljeda?

Rad u zemlji pravi je test za ljudsko tijelo, oslabljeno dugom zimom i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Čim vam postane toplije, s velikim entuzijazmom odlazite u vikendicu, zgrabite lopatu, osjećajući da možete čak i okrenuti planine. Ali u stvarnosti se sve događa drugačije - brzo se umorite, osjetite bol u donjem dijelu leđa, koljenima i izgubite sva svoja početna uzbuđenja i veselo raspoloženje. Kako kompetentno rasporediti fizičko opterećenje, tako da možete pravilno raditi i opustiti se, a ne da vam naruši zdravlje?

1. Prenesite djelo na ljeto

U rano proljeće, kada "parovi" aure ljetne kuće počnu lebdjeti u zraku, svi vrtlari su rastrgani na vrtnoj parceli - očiste područje od smeća, započinju generalno čišćenje kuće, pregledaju staklenike, pripreme kreveta za nadolazeće usjeve. Čitav kompleks ljetnih vikendica koje pokušavate što prije obnoviti može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Stoga usmjerite svoj žar i, čak i ako osjetite bijesnu energiju, odložite najambicioznije i ne vrlo hitne stvari do početka ljeta. Tako štedite energiju i štedite zdravlje - i to će vam biti korisno prije ljetne sezone.

2. Naizmjenično rad i odmor

Da biste uspjeli svi odjednom - takav cilj postavlja strastveni ljetni stanovnik, koji na svoje mjesto stiže na proljeće. Toliko za napraviti! Vjerojatno svježi zrak nadahnjuje ove „podvige“, čiji svaki dah daje energičnost i snagu. Čini se - sve je na vama. I pokrenuvši neki posao, uvučete se i više ne možete stati.

Predugo u ovom načinu rada neobrazovana osoba to ne može podnijeti. Umor će se brzo osvijestiti. Stoga je optimalno organizirati male pauze 10-15 minuta svakih sat vremena. A to se tiče ne samo starijih osoba. Mladi također trebaju kratak odmor. Odmorite se od napornog rada kopanja zemlje. Opustite se i lezite u tišini sa zatvorenim očima. Nakon takvog odmora osjetit ćete veselost, dobro raspoloženje i lakoću po cijelom tijelu. I vidljivo ćete povećati svoju snagu..

3. Radite u pravom položaju.

To se posebno odnosi na umirovljenike i osobe s povišenim krvnim tlakom (hipertenzija). Labavljenje gredica, sjetva sjemena i sadnja sadnica zahtijevaju određeni napor i spretnost. Kao i poznata „poza ljetnog stanovnika“, koja je postala predmet mnogih šala. Ako radite dulje vrijeme, presavijeni doslovno na pola, a zatim se odvoji, to može uzrokovati pad pritiska i, kao rezultat toga, jaku vrtoglavicu, sve do nesvjestice..

Izvijeno držanje sa pognute glave opasno je i od drugih komplikacija - od manjih krvarenja u oku i gubitka svijesti do moždanog udara. Stavljanje čučnjeva uzrokuje poremećaje cirkulacije, a također može uzrokovati porast tlaka. Osim toga, u ovom položaju, zglobovi koljena i kuka izloženi su stresu, rizik od njihove ozljede značajno se povećava..

Prilikom korenja glavni teret pada na kralježnicu. Savija se neprirodno, a leđa su zaobljena poput kotača. To dovodi do razvoja radikulitisa i osteokondroze, koji se očituju akutnom boli ili čak potpunim onesposobljenjem.

• 

  Kako raditi u zemlji, kako ne bi razbio leđa i što učiniti ako su vam leđa bolesna

  Došla je nova ljetna sezona, što znači da su bolovi u leđima i nogama postali stalni pratitelji svih nemirnih vrtlara. Kako se nositi s tim?

Ne želite otići u hitnu nakon napornog rada u zemlji umjesto ugodnog odmora u hamaku ili oko požara? Najbolje rješenje je korištenje jastučića za koljena za rad u vrtu, u kojima je prikladno stajati na posebnoj klupi s rukohvatima. Prevrnuvši takav uređaj, lako ga je pretvoriti u visoku stolicu. Ako nema takve klupe i jastučića za koljena, možete uzeti bilo koju gustu posteljinu ili prostirku. Ali ni u kojem slučaju ne kleknite na hladnom i vlažnom tlu - ovako možete zaraditi upalu zgloba, koju ćete morati liječiti lijekovima.

4. Na toplini ostanite u hladu

Vrijeme za svibanj u mnogim regijama predviđa se suho, toplo, a ponekad i vruće. Zapamtite da je boravak na suncu duže vrijeme opasan za zdravlje samo ako šator nije ispružen nad vašim omiljenim krevetima. U proljeće je sunce vrlo aktivno, pa je lako dobiti sunčanje. Kako ne biste spalili vrat, lice i ruke, obavezno upotrijebite kremu za sunčanje s faktorom SPF-25 i više. Zaštitite glavu šeširom širokih oboda i pijte više vode. I sve glavne radove na krevetima pod vedrim suncem bolje je prenijeti na rano jutro ili navečer.

5. Nosite rukavice

Na ovu mjeru opreza često zaboravimo kad uzmemo lopatu, sekače ili drugi vrtni alat. U međuvremenu, koža na rukama nakon zime još nije dovoljno hrapava, pa se stoga, kada rade bez platnenih rukavica, na dlanovima ruku pojavljuju plikovi i čak krvave kukuljice. Da biste to spriječili - ne pretjerujte i uvijek imate pri ruci seoski komplet prve pomoći s prvom pomoći od rana i posjekotina.

6. Nosi pametno utege

Prije svega, radi se o kantama s travom, smećem ili kompostom, koje u pravilu pokupimo i nosimo pogrešno. Takvo opterećenje "snage" može uzrokovati grčeve u mišićima, trnjenje živčanih završetaka, a kod vernakularnog - jake bolove u leđima ili vratu. Raspodijelite teret dižući utege na obje ruke. Teški predmet držite u razini prsa. Podižući kantu pepela ili treseta, savijte ne leđa, već noge u koljenima. Sjednite preko nje, zgrabite je za ruke i tek nakon toga ispružite noge i podignite je. No bolje je koristiti vrtnu kolica za nošenje vreća mulča, branje prošlogodišnjeg lišća ili rezanje grana i pokošenu travu..

7. Dajte sve od sebe

Rad u vrtu prepoznat je kao jedan od najkorisnijih oblika tjelesne aktivnosti. Raspucavanje i gnojidba grebena, korenje korova, sadnja sadnica, guranje automobila, rad s kosilicom za travu, pa čak i obična grablje pružaju trening cijelom tijelu. Ojačavaju se mišići, uključujući i srce, nakon rada na svježem zraku spavaju se, poboljšava se probava, smanjuje se nivo kolesterola. Imunološki sustav bolje štiti tijelo od bolesti. Umjerena tjelesna aktivnost doprinosi dugovječnosti i odgađa razvoj senilne demencije.

Umjesto da besciljno trčite po gradilištu u nastojanju da posvuda počistite, kopajte i sijte sve odjednom, a onda ... padnite od umora, napravite samo ono što možete. Na kraju, zašto vam treba plantaža krumpira ako košta malo u trgovini ili na tržnici.

Ne pretvarajte vrtlarstvo u vrtlarenje kad vam već ponestane energije i davanje nije radost. Liječnici preporučuju da na krevetima ne provedete najviše pet do šest sati dnevno (2-3 sata prije ručka i istu količinu nakon), tada ćete osjetiti ljekoviti učinak umjerenog opterećenja.

Rad na krevetima trebao bi donijeti radost, a ne biti izvor zdravstvenih problema. Ako ste već angažirani u svom omiljenom vrtu i voćnjaku, onda samo radi uzgoja prvih proljetnih zelenila i cvijeća na cvjetnom koritu, radi branja bobica i berbe krastavaca koje ste uzgajali vlastitim rukama, a ne kako biste postavili novi svjetski rekord u kontinuiranom radu s lopatom.