Priprema tijela za ljeto - kako započeti baviti se sportom i ne odustati od svega toga u tjedan dana

Svaki profesionalni sportaš zna da su veliki uspjesi prije svega naporni treninzi i tek onda prirodni talent.

Studije tvrde da je potrebno oko 60 dana za oblikovanje zdrave navike. Što će jasniji i dosljedniji biti izgrađen vaš raspored, brže ćete moći promijeniti uobičajeni način.

Međutim, koliko ljudi, toliko načina za započinjanje novog života. Netko odluči drastično promijeniti svoj život: naglo idite na dijetu, kupite godišnje članstvo u teretani i samouvjerenim korakom krenete prema svom cilju. I nekome će biti lakše da postupno mijenja promjene u svom životu. Iako se prvi pristup čini logičnijim i racionalnijim, nije bez određenih nedostataka..

Često, oštra promjena u načinu života dovodi do činjenice da, suočavajući se s prvim poteškoćama, osoba odustane i prekine studije, a da u stvari nema vremena za početak. Ovaj se scenarij ponavlja nekoliko puta. I svaki put odlučnost postaje sve manja. Sve dok u nekom trenutku osoba ne dođe do zaključka da jednostavno nije stvorena da bi nešto promijenila. Ako pripadate ovoj vrsti ljudi, ovom problemu možda ima smisla pristupiti iz druge perspektive. Lakše će vam se mijenjati život postupno, iznova i iznova, mijenjajući, na prvi pogled, promjene u vašem životnom stilu. Mali napredak svaki dan daje veliki rezultat.

1. Planirajte tjedan unaprijed

Hoćete li posjetiti teretanu odmah nakon posla? Ne oslanjajte se na slučajnost. Najvjerojatnije, nakon napornog radnog dana, vaša će želja biti dovoljno dobra ako želite što prije doći kući, umjesto u kafić iza ugla, kako biste zasmetali profesionalnim poslovima uz svoj omiljeni eclair. Tako da vam se takve stvari događaju što rjeđe, unaprijed isplanirajte svoju fizičku aktivnost. Ima smisla napustiti trening u one dane u tjednu kada ste opterećeni više nego inače. Tjedni sastanci s menadžmentom, rezimiranje posrednih rezultata rada, provođenje projekta - događa se da se ti događaji odvijaju u određene dane u tjednu. Tako da niste u iskušenju da preskočite vježbanje, nabavite pretplatu na časove u dvorani.

2. Radite ono u čemu uživate

Ako spadate u tip ljudi koji iz nekog razloga ne vole nastavu u teretani, nemojte sebe prigovarati. Ne morate voljeti nešto jednostavno zato što je to uobičajeno u društvu. Možda vam monotoni trening jednostavno ne odgovara po karakteru. Mislite izvan okvira! Ne možete se vidjeti na trkačkoj stazi ili u teretani? Prijavite se za plesni tečaj ili probnu lekciju iz bilo kojeg sporta koji vam se čini zanimljivim.

Ne ograničavajte se na stereotipe ili javno mnjenje. Gimnastika, plivanje, nogomet, mačevanje ili boks - bez obzira na to što radite, važno je kako. Ako vam ovaj postupak donosi zadovoljstvo, vjerojatno će s vremenom to postati navika, a nećete htjeti prestati na pola puta.

3. Isprobajte novi!

Malo raznovrsnosti u treningu pomoći će vam da ne izgubite motivaciju i ostanete u dobroj formi. Ne bojte se isprobati nešto novo! Kružni trening u ponedjeljak, joga u utorak, plivanje u srijedu, bicikl u četvrtak, dan bez treninga u petak, šetnja s obitelji u subotu i istezanje u nedjelju. Zamijenite satove dok se osjećate ugodno, ali se prije savjetujte s trenerom.

4. Budite popustljivi prema sebi

Život moderne osobe povezan je s živčanom napetošću. Stoga, ne biste trebali napuniti šalicu stresa nepotrebnom strepnjom i krivnjom zbog činjenice da ste propustili trening. Čak i ako niste mogli pohađati nastavu jedan do dva tjedna, to nije razlog da prekinete nastavu. Samo nekoliko jedinica može uspjeti prvi put. Pokušajte iz drugog, petog ili desetog pokušaja - glavna stvar je ne izgubiti vjeru u sebe.

5. Vježbajte s osobnim trenerom

Odgovornost prema drugima jedan je od najmoćnijih poticaja. Mnogi ljudi skupljaju snagu i prevladavaju sebe kako nikoga ne bi iznevjerili. Stoga, prije nego što otkažete vježbu, dobro ćete razmisliti. Ako nemate priliku baviti se osobnim trenerom, nađite sebi društvo za sport. Osjećaj odgovornosti prema istomišljeniku neće vam dopustiti da uštedite prije poteškoća.

6. Uštedite vrijeme

Ako ste navikli na brz tempo života i ne možete si priuštiti preduge vježbe, obratite pažnju na intervalne vježbe. Suprotno uvriježenom mišljenju, izmjenični intervali visokog i niskog intenziteta tjelesne aktivnosti opasni su ne više od ostalih vrsta fitnessa. Dokazano je da čak i mali 10-minutni intervalni trening djeluje korisno. Dodatni bonus je što se ova vrsta fitness može kombinirati ili izmjenjivati ​​s drugima. Ipak, prije nastave, uvijek se morate posavjetovati s trenerom i liječnikom.

9 savjeta za svaki dan

Sudjelujte na mreži. Kiša pada kroz prozor, pa se raspoloženje za odlazak u teretanu topi brže od prvog snijega? Pronađite ga sami ili zamolite svog trenera da vam preporuči neki internetski tečaj i vježbe napravite kod kuće.

Volite crvenu boju. Studije su pokazale da crvena odjeća doprinosi povećanju energije tijekom vježbanja. Ovaj vam jednostavan psihološki trik može biti od koristi..

Obavi istezanje. Prije odlaska u krevet odradite nekoliko vježbi istezanja. To će vam olakšati mišićnu napetost i učiniti vaš san dubljim i smirenijim.. 

Pijte voćnu vodu. U bocu s vodom dodajte nekoliko kriški smrznutog voća. To ne samo da će pomoći zadržati vodu hladnom, već će i obnavljanje ravnoteže tekućine u tijelu učiniti ugodnijim ukusom. Ovo su male stvari koje život čine boljim..

Nosite sa sobom sportsku uniformu. Sakupite u zasebnoj torbi sve što vam treba za trening (trenirku, obuću, dezodorans, vlažne maramice i bocu s vodom) i držite u prtljažniku automobila ili na radnom mjestu. To će vam omogućiti da organizirate neplanirani trening, ako tijekom rada odjednom oslobodite neko vrijeme.

Ustani na poslu. Tko je rekao da se radionica treba održavati isključivo u konferencijskoj sali ili na ručku u restoranu? Možda biste mogli održati neke sastanke na otvorenom. I sigurno možete razgovarati o poslovnim ugovorima preko telefona dok hodate.

Potaknite se financijski. Nabavite sebi posebnu piggy banku kako biste je nadopunili nakon svake vježbe. Odredite iznos i razmislite o tome što želite kupiti s tim novcem nakon određenog vremenskog razdoblja. Nakon što je Vaša piggy banka dovoljno puna, možete potrošiti prihod na nešto korisno.

Vježbajte uz glazbu. Stvorite zasebni popis za reprodukciju svoje omiljene glazbe posebno za vaše vježbanje. Dobro je ako su podijeljeni u dvije skupine - za ležeran i intenzivan trening.

Isključite telefon. Prije treninga, postavite telefon na samostalni način rada ("u avionu"). Tada vas nitko ne može uznemiriti. Obiteljski problemi, problemi na poslu, društvene mreže - tijekom treninga te bi stvari trebale ići usput.

Put do velikog cilja može se prošetati čak i malim koracima. Glavna stvar je ne isključiti se i ne zaustaviti.